在都市生活的你和我，每天忙忙碌碌，工作壓力山大！令很多人無法維持健康飲食和運動的習慣，甚至放棄了天天放在口邊的減肥計劃。別忘記，再忙也要保持我們的身體健康！坊間有不少的減肥方法，有的需時長、有的要求嚴苛、有的毫無效果…
你可有聽過以下的減肥方法？
- 生酮？間歇性斷食？
- 戒澱粉？減醣？低GI？
- 442？5+3？168？
但其實多了解身體構造，也有一些簡易、高效、健康的減肥方法！ 本文就為你推介4個不同的減肥方法！ （請緊記，任何方法都需要你的意志力配合呢！）
1. 聰明地吃零食
減肥時，很多人都覺得不能吃零食。 但實際上，減！肥！絕！對！可！以！吃！零！食！的！ 當然，不少人瘦不下來都是因為零食吃太多，只是因為她們吃了熱量高的零食。 說到底，吃零食不會造成甚麼健康問題，前提是要聰明地吃零食！ 首先，改吃低熱量、無添加零食，例如：
- 海苔
- 米餅
- 水果
- 果仁
- 蒟蒻
當然，重點是不可以吃過量！ 另外，吃零食原來可能反而對減肥有好處。 例如在兩餐之間吃少許零食，有助緩解飢餓感！這樣在正餐的時候就可以減少食量，能更好地控制食慾。
2. 多喝水
身體構造中有70%是水分，水是身體的必需物質，少喝水容易引發腎結石、尿道發炎等健康問題……這些老生常談的知識你我都知道，但減肥時原來更應該多喝水！水分還會影響體內維生素作用！例如： 維他命B：是水溶性的維他命，如果維他命B沒有法正常運作，可能會影響醣類代謝，反而造成肥胖問題。 維他素C：能幫助抗氧化。如果飲水量不足，會影響體內的抗氧化功能，容易老化。
多喝水還有這些好處： 提高新陳代謝力：喝水後，能加速體內新陳代謝，透過流汗或排尿，把體內代謝的毒素和廢物排除。 防止便秘：多喝水能促進腸臟蠕動，使軟化腸道內的糞便，改善便秘問題。 減少飢餓感：口渴有時會被腦部錯誤解讀為飢餓。因此餐前先喝一杯水，可讓你減少食量，從而攝取較少的卡路里。
補充水分是有秘訣的！營養師建議每日飲水：2000ml - 3000ml。還記得要慢慢的喝，不要一次超過喝太多，水分才能準確補充到身體中，防止水腫、維持健美體態。
3. 控制飲食時間
「8小時減肥法」率先在歐美國家流行，是屬於間歇性禁食的一種減肥方法。「8小時減肥法」所指就是起床後的第一餐至最後一餐的時間，將一整天的飲食時間集中在8小時以內，例如你第一餐在中午12點吃，那麼你的第三餐必須在晚上8點前吃完，這樣可保證內臟有長達16小時的休息時間！「 8小時減肥法 」的三餐中沒有限制，想吃甚麼都可以，但其餘的16小時就不要進食，只可以喝水，水最好要喝2公升以上，保持空腹。身體就能夠徹底將白天攝入的熱量消耗，亦可減輕內臟負擔！
提提你：最後一次飲食要在睡前五小時結束！
4.多做運動
減肥除了改善飲食習慣，必須要配合運動才會有效！要注意的是，帶氧運動的減脂效果較缺氧運動好！美國運動醫學會就建議減肥人士，每天至少進行20-60分鐘的帶氧運動，而心跳率要達到最高心跳率的65-85%，就會達至較好的減脂效果。
要減肥成功就要持之以恆，並有規律地訂立一個訓練時間表。
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