你滿意自己的外表嗎？
香港小姐選舉已於日前結束，相信得獎佳麗不論是美貌還是智慧都是出眾過人。然而，說到香港小姐選舉，你們身邊可有朋友生來就美若天仙，彷如千年一遇的美女般。可是當你問及她為什麼不去參選港姐，撇除政治因素和主辦方等因素外，就是源於她們對自己充滿著自卑感。總是認為自己外貌並不好看，例如：眼睛不對稱、鼻子太大、嘴巴歪歪、皮膚暗啞無光。她們總是將自己外貌上的小小瑕疵放得很大。請各位不要責怪她們虛偽或是完美主義，其實她們可能是患病了！
外貌焦慮指數測試
以下是一項外貌焦慮指數測試，下列4條問題，能夠為一眾男孩子女孩子初步測試，你們有否患上外貌焦慮症。
- 總是覺得自己不好看？
- 希望通過整形調整外貌？
- 當別人望著自己，會感到害怕？
- 在戀愛關係中感到自卑？
若果你或是你的朋友在以上問題中的答案全部都是「是」的話， 那麼你或「他」、「她」很可能患上外貌焦慮症！
網紅都會有外貌焦慮症
年僅20歲的台灣網紅美麗妄娜，憑藉出色的外貌以及大膽性感的真理系列，迅速走紅獲得一眾網民的喜愛。可是人紅是非多壓力更大，很快網路上出現了一大批黑粉，批評著美麗妄娜的外表、聲線。可能是因為網民的反對聲音或是妄娜體質的關係，她遭診斷出患上外貌焦慮症。
妄娜曾經嘗試過一切改變外貌的方法，包括醫學美容或是埋線，可是種種的方法都無法讓她自己對外貌充拾信心，甚至讓她對自身外貌更感討厭。她對自己的外貌變得極度不自信，開始害怕社交，甚至出現在鏡頭前。
每一次拍攝影片對她而言都是一大挑戰，為她帶來龐大的壓力。她開始越來越依賴化妝或整型改變外貌，整個人長期處於自卑與憂鬱狀態。
醫學界對病因暫時未有定論
至於為什麼妄娜會患外貌焦慮？不論是她本人或是醫學界都無法得到一個肯定及統一的答案。其實不論是妄娜這個個案，其他同樣患有外貌焦慮的患者，至今都沒有一個患病原因的定論。
醫學界推測病因可能源於：
- 其他情緒病
- 患者性格內向
- 兒時經歷（e.g.,曾經受虐或欺凌）
患上外貌焦慮怎麼辦？
避免與人比較
心理學家表示其實外貌焦慮是都市人競爭心態副產物，都市人習慣了透過比較，從而獲取成功感優越感，甚至是安全感。不論是工作、收入還是外貌都會比較一番，然而時時刻刻的比較，久而久之會為繁忙疲勞的都市人帶來更多壓力，甚至引致部分人對外貌產生自卑感。
其實真正的優越，不是優於別人，而是優於過去的自己！
比較或許可以成為我們前進改變的動力，可是正確的比較，是與過去的自己比較，而非與他人比較！比過去的自己優越，就是對自己的負責！
建立欣賞清單
每天我們可能會從各個渠道得到讚賞，可能是上司的口頭讚賞，可能是客戶透過IG inbox 或是同僚朋輩透過whatsapp對你進行讚賞。其實這些經常被我們忽視的讚賞，有著極大功效！我們可以嘗試將這些過往遭受我們忽視的的讚賞一一列進清單，甚至邀請可信的朋友為你進行評價，邀請他們為你列出值得讚揚的優點。
當這份集思廣益的欣賞清單完成後，我們的工作尚未完畢哦！我們要在接下來的三十天重複翻閱清單，每天三次，每次完成後都花30秒時間沉澱清單內容，感受一下來自他人的讚賞與評價，感受一下得知讚賞後的喜悅。
30天後或許你會發現自己有所不同，你的思想或許變得不再那麼負面。原因是在過去的30天你的大腦已遭翻新，它已經習慣了接受及思考正面的事情。這個30天練習或許起初你會覺得讓自己很尷尬，甚至似乎效用不大！可是大家只要堅持練習，就像服用抗生素般不要停止！30天後你的大腦就會學懂讓你欣賞自己！30天後不服來辯吧！（說笑而已，跟發明這個練習的專家辯好了~）
外貌焦慮算是焦慮症一種，只有學會欣賞自己方能康復！
建立缺點清單
慢著！你可能覺得讀著讀著有點奇怪吧！怎麼剛剛才說要讓大腦習慣欣賞自己，現在又要我們列自己的缺點出來呀！筆者並非閒來無事，特地捏造一個解決方法出來哦！
學會接納有負面特質的自己，正是這些寶貴特質，使你成為獨一無二的人！
缺點是我們的一部分，正是這些缺點，使我們與人不同，製造了人與人之間的差異。然而缺點往往遭受我們的痛恨，我們總覺得缺點不可存在。可是我們必須承認這個有缺點的人就是自己，你只有接納自己的缺點，才能讓他人接納並喜愛這個有缺點的你！只有接納自己的缺點，方能讓你持續進步！只有接納自己的缺點，方能緩解外貌焦慮帶來的困擾！
接納自己缺點的步驟：
- 列出一系列負面特質
- 從中尋找符合個人現況特質
- 探索出現相關特質時個人感受
- 了解出現相關特質原因
- 學會接納與愛護負面的自己
外貌焦慮症，甚至是其他更影響日常生活的情緒病並不可怕！在患病初期，所有人都會選擇拒絕承認自己患病的事實。可是當拒絕的階段過後，筆者真切希望你不要進入自暴自棄的階段，與筆者攜手走過患病的艱難時刻吧！
