從小父母就教育我們：只有專注做好一件事，才會成功！小時候父母常說：我們要專心做好一件事才會成功！雖然父母之言非常合理，然而當我們逐漸長大後就會發現，平凡人是很難做到完全專心致志於一件事。哈佛心理學家Matthew A. Killingsworth曾就1500名承認的作息進行研究，發現他們每日平均有47%時間在發白日夢，未有專注於手上的事情上。其實專注真的是一件那麼困難的事嗎？以下就讓UKH為你提供3個意想不到的提升專注力方法。
1） 大腦專注訓練
美國維珍尼亞大學腦神經科學家Wendy Hasemkamp曾就人類專注力事項進行研究。Wendy發現人體大腦中有一個成為預設模式的神經網路，當我們在想東想西走神時，預設模式就會開啟。而一旦我們發現自己走神，負責察覺和偵測事件的腦區就會瞬即啟動，強行迅速關閉預設模式。
其實強行逼迫自己回到工作學習並非理想做法，理想關閉預設模式的做法是進行觀息法專注力訓練。透過每一次於走神後，將專注力置於呼吸上，慢慢我們大腦中負責執行控制的腦區就會再次開啟，而預設模式亦會隨之關閉。
初期當我們發現自己走神後，可以透過將專注力緩緩地轉移到呼吸，當大腦發現我們再次專注於一件事物上，就會關閉預設模式，好讓我們能夠繼續專注。可能你會發現從走神到重新專注需時頗長。可是經過多次練習，大腦會逐漸習慣並理解，專注呼吸等於準備投入工作學習，開始需要全神貫注，開啟執行控制腦區。從走神到重新專注的時間會逐漸縮短。
2） 編排時間表
你有發現嗎，很多時候我們走神是源於受聽覺的干擾。當我們全身灌注於工作或學習上，視覺甚至觸覺等感覺都會遭完全佔據，只有聽覺比較空閒，容易因為聽到周遭的聲音而走神。有些人會解釋說自己並非受干擾，而受擁有多重任務執行能力，能夠同時間處理多樣事情。然而，根據史丹福大學於2009年的研究發現，多重任務執行者的專注力比單一任務執行者低。前者專注力會因不停轉換工作而下降。故此，若想提升專注力不妨好好為自己計畫一下每天的時間表吧！同一時段只安排一項工作，每工作90分鐘就休息15分鐘。
3） 安排時間發白日夢
正如上文所提及，我們一天平均有約50%時間在發白日夢。可是大家知道白日夢出現的原因嗎？原來當我們專注的時候，大腦裏額皮質附近區域需要負責為我們抵抗身邊一切引誘與干擾，好讓我們能夠專心於當下的工作或學習。然而當大腦為抵抗干擾而筋疲力盡後，人就會開始發白日夢，為大腦節省能量。
哈佛大學心理學家Paul Seli曾經就白日夢的影響進行研究，他發現當人們故意位置安排發白日夢的時間，相比那些沒有特意安排白日夢時間的人，較少受走神所影響。所以若想提升專注力，不妨為自己設置白日夢的專屬時間吧！在那段時間做一些想一些不太需要用腦的無聊時間。
