天氣轉涼了！大家是否每個寒冷的早上都不願起床… 無論你設置了多少個鬧鐘，都無法令你動起來… 當你再看一次時鐘，「真的要遲到了！！」 這一刻的你才能清醒，離開那個暖洋洋的被窩～ 請先別怪責自己因為賴床而遲到！ 因為…賴床是季節的錯呀！哈哈哈！（邪惡大魔王的笑聲）
看完這文章後，當老闆怪責你遲到時就可以告訴他： 因為冬天我才遲到呢！（邪惡大魔王笑聲再次出現）
賴床是季節的問題
為甚麼冬天賴床的情況特別嚴重？原來是因為由於冬天陽光較少！陽光有助抑制人體褪黑激素，而褪黑激素的作用就是讓我們睡覺，但如果你的褪黑激素含量太高，就會感到睏倦，精力不足。所以冬天陽光較少，或者接觸不到陽光，體內抑制不了褪黑激素的分泌，我們便越賴床越想睡了！這亦是冬天常常賴床的原因之一！
賴床4大負面影響
1) 大腦供血不足
大腦皮質層負責腦部供血系統，而皮質層於睡覺期間處於壓抑狀態，因此長期賴床持續睡眠會影響腦部供血！
2) 破壞生理時鐘
我們身體內都有一個生理時鐘，習慣了日出而作日入而息。長期賴床會造成延遲作息與起床循環，延遲作息會影響身體器官休息與修復。
3) 影響腸胃功能
有研究指，早上5至7時是我們身體的最佳排毒時間，賴床睡過時會錯失了最佳排毒時機，有可能容易造成便秘情況。如果身體有排便不如意問題，就要留意一下了！
4) 減緩血液循環
當我們睡覺及平躺時，身體血液的循環會減慢。不同的營養亦難以及時運輸到身體各個器，同樣地，代謝物亦難以及時排出體外，影響新陳代謝。
戒賴床大法
1) 尿鐘法
這是日本科學漫畫Gee kid曝光的偏方：
- 想安睡8小時 → 睡前喝半杯水
- 想安睡6小時 → 睡前喝一杯水 按照睡眠時長，計算喝水量，透過尿意於指定時間喚醒人體。人人的體內循環都不同，喝水量都會有分別。但這個方法就是要告訴你：不想尿床？就不要賴床了！（真是個有趣的方法…）
2) 巴甫洛夫起床法
有一種人，會為自己設置多個鬧鐘。當第一個鬧鐘響起時會按停它，重覆到第二、第三、第四個鬧鐘響起… 看來鬧鐘無法幫助他們起床，但其實是可調教的！試試巴甫洛夫起床法吧：
- Step 1：換上睡衣拉上窗簾上床準備睡覺 （不是真睡！）
- Step 2：設置一個3分鐘後響起的鬧鐘
- Step 3：清空腦袋，假裝睡覺
- Step 4：鬧鐘響起後以最快速度起床
- Step 5：重複練習（每天練3-10次）
這個練習有助培養身體產生條件反射，習慣鬧鐘響起後立刻起床而非賴床！（明天就試試看吧！）
3) 10分鐘清醒原則
原來人體最難清醒的時間，就是鬧鐘響起後10分鐘！盡力於鬧鐘響起後10分鐘保持清醒，強迫腦袋運轉思考，細心留意周遭聲音與事物，10分鐘過後賴床意欲就會盡散！（這是個意志力大挑戰！）
4) 定期冥想 打通生殖輪
賴床其中一個原因：拖延！ 在脈輪中，拖延的根本原因是位於人體下腹部的生殖輪阻塞。進行生殖輪療癒冥想，我們就可以將阻塞的脈輪打通了！有助改善賴床，甚至是拖延的壞習慣！
【脈輪療癒入門指南 - 線上課程】 導師：身心靈療癒師 Sabia Ha
